书籍最重要的不是本质。我已经仔细选择了我读过并与您共享的30本书中的9本。我希望这对您有用。

在整理书籍列表时，我还回顾了过去两年来健身之旅中升级和与怪物打架的心理旅程。从一个敢于站在力量领域的无知和害羞的小白人到现在有一​​些训练经验的健身新手。健身不仅给我带来了身体变化，而且更重要的是，获得了对生活的控制感。

因为健身是一个巨大的知识系统，所以我选择的10本书包括解剖学，动作指南，营养，生理学，伸展知识，功能培训等。

一些书清单

Li Xiaolai老师通过阅读书籍学会了游泳。我们还可以通过阅读来学习锻炼。 （这本书排名没有特别的顺序）

1。“电动解剖图”（第三版） - 在家中必备的解剖参考书

抛开肌肉并谈论运动就像是流氓一样，学习解剖学是健身的基础。只有当您对肌肉有足够的了解（关于位置，起点和终点以及肌肉的方向），您才能更准确地锻炼目标肌肉群，而不仅仅是移动关节。

我读过的这本书之一是我最令人满意的，适合用作参考书。在锻炼之前，要看更多并翻转更多，您的大脑会慢慢记住它，同时静静地弄湿事物。

当然，您还可以通过应用程序学习肌肉解剖学，并在360度下了解我们的身体而没有盲点，这在视觉上更直观和三维。

这两个型号安装在我的手机中。

Visble主体（下载是充电的，我再使用它）

3DBody（尽管可以免费下载，但有些内容需要支付费用）

2。“定量健身” - 这是一本适合大脑建造的书！呢

这是 @华华华华的书，我推荐它！呢

让我们简要地谈论作者，陈超级V Chen Bailing拥有70万名粉丝，已经发表了超过一百万个健身词流行的科学文章，总读数超过2亿次。凭借在线和离线教学方面的丰富经验，学生们热情地称他为老师陈。

这本书不仅适合健身新手的初学者，而且适合具有一定基础以提高自己的培训师。我还发现一些私人教练也秘密地学习了这本书。

“定量适应性”分为两本书，一本是“原理分析”，另一本是“基本的行动话语”。

这本书的阅读经历非常好

“原理分析”：

与那些急于指导您从一开始训练运动的书籍不同，“定量健身”想要传达健身系统。您不仅会告诉您该怎么做，而且还会告诉您其背后的原因。

这本书就像一名无形的私人教练，教您逐步教您如何制定适合您的科学健身计划。必须在培训计划中必须详细说明六个非常重要的变量（训练计划，训练运动，训练能力，训练强度，组之间的休息时间和高级策略的训练频率和分化方法）必须详细说明。

“行动的行动”：

这本书是我读过的所有指导书中最详细的解释。

以裸手为例，这本书花了15页，向我们解释特征，技术，运动细节，正确的步骤和新手蹲疑问。

这本书是市场上罕见的系统健身书之一。罕见的是，它易于理解，并且完全适合初学者学习。在阅读了这本书之后，结合了理论和实践，您将从佛教联合活动家转变为一位对方法的关注的科学教练。

3。“女性健身完整书” - 女性动作参考书

这本书在美国卖得很好。由22个权威健身专家开发，其中包括41种不同身体类型的健身计划。该书解释了四个方面：解剖学知识，力量锻炼计划，心肺功能和营养指导。适合初学者自己学习（PS：也适合男性健身新手）。

我认为这本书很好：

非常完整的动作

动作库

我仍然记得，在前言中描述的力量训练的20个好处加强了我在当时开始力量训练的决心。您可以仔细研究，请记住它。

4。“精确拉伸” - 入门级拉伸书

拉伸是我们经常忽略的非常重要的部分。拉伸有很多好处，但这绝对不是某些互联网名人所说的话。拉伸可以减少脂肪（请原谅我嘲笑猪）。拉伸的主要功能是消除疼痛和预防损害。

即使您没有运动的习惯，偶尔伸展僵硬和紧张的肌肉也对身体也有好处。作者是一位具有多年经验的物理治疗师。他为常见问题提供了相应的解释，例如头痛，背痛和我们在日常生活中遇到的膝盖不适，并提供解决方案。

5。“减肥不是关于饥饿，而是关于与食物的合作” - 分析我们不能从心理角度减肥的原因

如果您努力工作但无法控制您的卡路里摄入量，这将延长您的脂肪损失目标。本书从心理角度分析了我们肥胖的原因。实际上，这本书实际上是在十多年前在美国出版的，仅在过去两年中被翻译成中文（嘿，已经是2020年，信息仍然太滞后了）。

但是，关于本书中作者提出的食物的“ 10个原则”对我今天仍然具有重要意义。

这本书使我重新考虑了与食物的关系。很多时候，我们认为肥胖是身体本身的原因，但实际上这是一个问题。我对此有深刻的了解。当我感到焦虑，沮丧和不安全时，我总是不禁去吃食物。因为我将食物和不良情绪绑在一起。直到我遇到这本书，我才开始尝试澄清自己与食物的关系，并进一步了解自己。

接下来的几本书将更加专业，需要冷静下来并阅读它们。 （以下书籍都非常出色，但是我很困惑。为什么在Douban上读书的数量如此之低？没有人在这个时代读书？

6。“健身营养完整书” - 健身营养的权威书籍

作者是医学和营养学家。我大致计算了，仅参考文献列出了28页，总计109篇文章。严格的德国风格科学使我尊重它。作者在书中的观点和结论是基于大量实验数据，而不是稀薄的想象力，作者将直接告知不确定性。

本文不仅解释了七种基本营养素对运动员的意义，而且还讨论了市场上各种流行的饮食方法的优势和缺点。

简而言之，这本书是明确的，客观的，理性的和独立的。在市场上，这是一本关于运动营养的好书，非常值得购买。重复研究，您将建立一个体育营养的系统框架。 （我目前也经常不断学习）。

7。“力量训练的基础知识”

开始加权后，我买了这本书（尽管目前我的称重还没有很多）。我认为，由于我想增加体重，因此我必须确保运动的标准化，否则重量只会伤害自己，因此我的动作诚实和勤奋。

系统学习力量训练的经典作品。尽管这本书仅介绍了第五中学的经典杠铃动作（Squat，Press，Bench Press，Prest，硬拉和Force Flip），但作者生动地解释了这些动作。

8。“运动的功能培训”

这本书是由健身博主推荐的。它的系统基本上可以创建一个健身框架，这样您就不会将自己限制在某些动作中。这本书与健身和健身书不同，并不主要用于肌肉和塑造。功能训练来自损伤康复，重点是意识和神经肌肉的统一。

为不同运动员的培训目标制定培训计划。包括平衡力，稳定性，力量，爆炸力等。他非常彻底地分析了训练运动安排的原则，并且对我们的日常培训安排具有参考意义。推荐五颗星。

9。“运动生理学”

您是否曾经像我一样好奇：运动过程中我们体内会发生什么影响（能量代谢，神经系统，内分泌系统，血细胞等）？

这本书是为了分析运动对这些方面的影响。这是许多体育学校中班上使用的书。即使我们无法掌握我们的所有知识，我们肯定会对体内运动的微观影响有深刻的了解。

如果真的太无聊了，我可以帮助您在[中国大学Moocho应用程序]上找到免费课程，最好听老师并提取关键点。 （哈哈哈，告诉我我是否在乎您的小棉夹克）。

我计划学习这个国家的质量课程

入门健身将花费更多的时间和精力来掌握基本知识，并不断练习运动以形成肌肉记忆。但是我认为“健身是我们给自己的最好的礼物。”

仔细咀嚼并反复练习以将书籍知识转变为您自己的知识。因此，恭喜，您离所需的数字更近一步。

这是我之前分享的健身技巧。如果您有兴趣，可以看看。健身新手刚刚申请了健身卡。他们在不雇用私人教练的情况下应如何训练？

写了这么多单词后，不仅眼睛酸痛，而且手也很酸。我已经与您分享了过去两年中我读过的好书而没有预订。给我一个像离开的。小美女，就像用手指一样，也会消耗卡路里。