赛前拉伸的重要性：如何在比赛前一天通过拉伸优化肌肉状态_w88优德

比赛的前一天，对于来自其他地方的跑步者来说，他们在比赛所在的城市购物，对于当地跑步者来说，他们正在调整自己的状况并为比赛做准备。

比赛的前一天，通常强调您应该消耗足够的碳水化合物，准备参与的材料，并早点上床睡觉并睡得很好。

因为您必须在第二天清晨醒来，所以这些确实很重要，但是一件事，如果您在比赛前一天晚上上床睡觉前认真地做，它不仅会给您带来良好的睡眠，而且还可以让您保持最佳的身体，尤其是在第二天的比赛中肌肉状况。这是在伸展。

跑步者可能会感到不赞成。谁不能伸展？为什么您必须在比赛前一天晚上伸展？此时可以伸展扮演什么神奇的角色？

的确，在比赛前一天晚上上床睡觉之前，有一个神奇的地方。

1。完全放松肌肉，第二天的肌肉状况良好。

伸展运动是一个必要的过程，并且具有重要的功能，例如放松肌肉，消除疲劳以及改善肌肉弹性和拉伸；

但是实际上，尽管许多跑步者确实在伸展运动后，但他们做得不好。

它主要表现为不足的伸展时间，不完整的拉伸区和仓促的工作。从长远来看，它将导致肌肉张力并导致弹性降低。

尽管肌肉变得紧张，与肌肉痉挛不同，但它可能会感到紧绷，也就是说，当您触摸它们时，肌肉会感觉硬且不够柔软，但是没有彻底放松的肌肉会逐渐失去其弹性。

如果肌肉变得僵硬，不仅收缩能力会降低，而且肌肉伸展会受到很大的影响。收缩能力的下降表现为：为了完成锻炼，肌肉必须花更多的精力，因此自然而然的是很难进行；

如果肌肉伸展不足，它将影响运动范围。也就是说，无法移动腿部不仅与力量不足有关，而且与身体柔性差有关。

这些将大大降低跑步运动的灵活性。

为什么高级马拉松运动员的跑步姿势放松呢？这与它们的力量和良好的身体灵活性和灵活性有关。

此外，柔性和弹性物体可以缓冲良好。肌肉是实现降落缓冲的重要结构。弹性肌肉可以最大程度地缓冲降落的影响力，而僵硬的肌肉在撞到地面时会导致硬化，如果没有疼痛，这很奇怪。

当我们仔细花费足够的时间伸展（半小时到40分钟甚至更长的时间）时，由于此时的伸展时间更长，更连续和系统地，它可以有效缓解肌肉张力并促进肌肉放松；

因为真正的肌肉在收缩时应该会紧张，放松时完全放松，并感到柔软而弹性，而不是坚硬。

因此，在比赛前一天晚上进行严重的伸展运动可以很好地调节肌肉状况并促进代谢废物的排放，这将为第二天的比赛创造最佳的肌肉状况；

只有当肌肉放松足够放松时，它们才能有助于提高表现，而张力通常会导致僵硬的运动。

因此，我们一直强调跑步时应该放松肌肉。只有放松时，它们才能反映在协调的跑步姿势中。在比赛前一天，教自己是放松肌肉并调整身体状况的最佳方法之一。

2。放松肌肉完全可以帮助改善睡眠质量

减少的肌肉张力可以放松整个身体，而轻松的身体有助于改善睡眠质量。

实际上，人们有一种充实的感觉。例如，游泳后，睡觉时您会感到特别的声音，因为水流可以通过按摩放松肌肉。

在为世界杯准备的准备工作中，巴西国家足球队拥有一种传统的恢复方法，该方法已经使用了多年了，也就是说，让运动员参加水疗中心，这不仅有助于消除由单一重复的足球训练引起的身心疲劳，而且还为足球运动员带来了更好的睡眠。

当然，跑步者可以在比赛前花半小时游泳，但实际上，伸展肌肉也可以在放松肌肉和促进睡眠方面发挥出色的作用。

3。在比赛前一天做很多伸展和放松，而不仅仅是拉动

它不适合在比赛开始前伸展运动，这会导致肌肉过度放松，但是在游戏前的第二天伸展运动可以完全放松肌肉并为肌肉带来更好的状况。

当然，比赛前一天晚上的拉伸与跑步后通常的伸展运动不同：伸展时间可能更长，运动选择可能会更长，也建议跑步者在家中使用垫子伸展。

赛前拉伸的重要性：如何在比赛前一天通过拉伸优化肌肉状态