邓·苏珊（Deng Suzhen）与该部门的医务人员讨论了相关的医疗问题。

几天前，举行了青年国际马拉松比赛的第二次新闻发布会。会议表明，2017年的青年国际马拉松比赛将于3月19日上午8点开始。许多跑步者准备开展一场好比赛。但是长距离马拉松比赛是业余运动员的一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松比赛中发生突然的死亡悲剧。

马拉松选手最关心的是如何安全，平稳地进行完整的旅程。那么，您应该在马拉松比赛之前，之中和之后注意什么？如何避免不必要的运动伤害？在这方面，作者采访了相关医生，并提出了相应的建议，以帮助“跑步者”达到终点线。

膝盖和踝关节最容易受伤

据了解，城市马拉松的跑步地点主要是城市道路。由于道路跑步相对较难，因此对膝盖的影响相对较大。马拉松比赛很长一段时间，更激烈，这很容易引起膝盖损伤和膝盖疼痛。

参加马拉松比赛的人由于心血管不适而容易产生严重的后果，但最可能的损害是骨骼和关节肌肉，主要包括膝盖和脚踝关节。

医生说，如果参赛者在跑步时会经历膝盖疼痛，最好不要继续跑步。如果他跑步缓慢，会轻轻地降落并越来越小。如果疼痛很严重，则应停止跑步2-4周。同时，在医生诊断后，一些抗炎药，例如布洛芬，芬比德，抗炎疼痛等。

除了服用药物外，还必须采取适当的预防和控制措施。首先，需要局部冷压。当疼痛很明显时，您可以使用浸泡在冷水中的小冰块或毛巾将它们涂在疼痛区域，每天2-3次，每次5-15分钟。您也可以执行适当的自我触摸。

除上述两个关节外，肌肉菌株还容易发生，主要是因为马拉松长时间进行，并且更激烈，这很容易造成关节损伤和肌肉菌株，从而引起疼痛。

如果在马拉松比赛中进行抽筋该怎么办？医生指出，如果发生抽筋，您可以使用武力来缓解它们。用手握住脚底，伸直双腿，直到不再有抽筋。他说，另一种方法是用双手抓住肌肉，控制整个腿，并确保没有施加力的束缚。

患有隐藏心脏病的人不适合长期跑步

青尤恩人民医院急诊室副主任邓·苏珊（Deng Suzhen）介绍，马拉松是现在最激烈的健身活动之一，尤其是近年来，这项运动的发展已经如火如荼地进行，但实际上，大多数人不适合参加大多数人参加。实际上，本质上，马拉松是一项极端运动。 “因此，顾名思义，马拉松和长途跑步本质上是不同的。前者需要训练才能参加，而后者是普通百姓可以在生活中选择的训练方法。”

在这方面，她指出，风湿性心脏病和先天性心脏病的人绝对不适合马拉松。最近患有心脏病的人，患有严重的冠状动脉疾病（心绞痛）的人，或者在轻微活动期间感到胸痛并且在运动过程中患有灰色和蓝色的人不适合马拉松。 “应该指出的是，某些心脏病可能没有迹象，这很容易导致马拉松猝死。”

此外，如果上呼吸道感染和肺炎发生在比赛前的2周内，则不建议参加比赛。 “一些认为自己身体健康的年轻人患有病毒感冒，不要服药或休息，并想依靠自己的身体基础来承受它。他们甚至在感冒期间坚持要进行大量运动。这些都是不可能的。”邓·苏珊（Deng Suzhen）提出，此时，该病毒通过上呼吸道进入血液，并随着血液循环而到达心脏。如果患者的抵抗力较弱，则很可能会诱导心肌炎，尤其是爆发病毒性心肌炎的可能性。”

在比赛中不要踩到这些误解

尽管他们都在奔跑，但马拉松与冲刺和中间跑步截然不同。

“公民应该警惕马拉松的三个主要误解。”专家说，这些误解不得输入，否则将很容易造成各种损失，从而使球员的回报降低。

误解1：

为了赢得最后的胜利，参赛者将拼命冲刺。专家指出，参与者在比赛中无法冲刺，因为它与冲刺和中间跑步不同。这是一场典型的长距离比赛，需要大量时间和体力。如果您在接近终点线时冲刺，此时您的肌肉非常疲倦，这很容易造成肌肉损伤。建议您保持原始速度并运行全范围。

误解2：

在马拉松比赛中，许多参与者都戴了膝盖垫。专家说，使用膝盖垫可能不一定可以保护膝盖，而某些膝盖垫可能很容易造成伤害。市场上出售的大多数膝盖垫在设计上都是不合理的，并且按下膝关节的前，背部，左右和右侧，这很容易在关节表面引起摩擦。合理的膝盖垫设计应在前面松动，侧面和后部紧绷，以便膝关节可以灵活地移动。

误解3：

比赛结束后，许多参与者将使用热疗法放松自己。实际上，在进行马拉松比赛后，浸泡热水或蒸桑拿以进行热疗法很容易导致肌肉肿胀并加剧代谢物的渗透。专家说，正确的方法是在1-2天后接受物理治疗，运动受伤将在一周内恢复。

“跑步者应该小心。一旦您在比赛中感到不适，就应该去最近的医疗点进行治疗。”邓·苏珊（Deng Suzhen）说，由于距离很长，她建议每个人在整个旅程中都以持续的速度运行，以便他们可以互相鼓励并互相提升。在比赛中，饮用水也非常特别。最好在5公里和10公里处喝水。不要等到20公里后口渴和脱水后才进行补充。 “因为在人体中吸收水需要45分钟，因此在渴求时补充水为时已晚。长途跑步是一种有氧代谢运动，它参与了人体主要器官，尤其是呼吸系统的循环。在运行过程中，人体对氧气的需求不断增加。通常，最好以四个步骤呼吸，并尽量保持这种节奏。就呼吸而言，最好用鼻子，嘴和鼻子呼吸。”

注意逐渐减少比赛前的训练量

比赛将很快举行，许多参赛者最近将努力练习。但是，邓·苏珊（Deng Suzhen）指出，运动员应注意比赛开始前一周开始减少运动。这样做的目的是确保您不会因锻炼过多而不会受伤，并且不会过于疲倦。

“马拉松训练不能像应对期末考试那样敏锐。在过去几周中，跑步比平时多，对马拉松有害或有益。”邓·苏珊（Deng Suzhen）说，即使您感觉良好，参与者也不应以绝望的态度增加训练的数量。马拉松比赛开始前一个月，您必须照顾好身体并确保足够的睡眠。

春季天气正在发生变化，因此玩家应注意增加或降低衣服而不会感冒。如果您感冒，发烧，腹泻和其他疾病，请不要强迫自己参加竞争。坚持参加马拉松是勇气，放弃适当的勇气。

邓·苏珊（Deng Suzhen）提出，在下一个“准备”中，参赛者应该吃更多的碳水化合物，以保留能量，例如面条，面包和大米，并适度吃鸡蛋和肉，但没有大的鱼类和肉类来避免在胃和肠子上造成过多的负担。

参加马拉松比赛时，设备同样重要。邓·苏珊（Deng Suzhen）说，如果您选择要在比赛中要穿的鞋子和袜子，鞋子应该相对较轻并提供良好的支撑。袜子应在其他比赛中穿。如果鞋子不是常规的训练鞋，您至少应该以马拉松速度穿上10公里以上的鞋子。 “新鞋的测试运行非常重要，这将直接影响您是否可以顺利完成比赛。如果您在测试过程中有任何不适，则应立即更换一对。”

以前，有很多马拉松运动员的乳头被衣服磨损，导致鲜血浸透了他们的衣服，看起来令人震惊。在这方面，邓·苏珊（Deng Suzhen）建议不要穿纯棉衣。 “许多人喜欢在锻炼时穿纯棉衣服，感觉汗水吸收且舒适。但是，马拉松比赛很长，纯净的棉质衣服会越来越多。随着时间的流逝，皮肤绝对无法忍受。”她建议最好购买专业运动员穿着的运动背心以更快地干燥。磨损并不容易。

最后，邓·苏珊（Deng Suzhen）建议，喜欢跑步的朋友应该记住在开始终点线之前或之后进行一些放松和伸展运动，以便紧张的肌肉可以逐渐进入“工作”或“休息”状态，这可以大大减少受伤的机会并缓解身体疲劳。

提示：如何避免马拉松伤害

1。小牛抽筋

人们在日常生活中遇到的束缚是一个普遍的情况，也是马拉松场中最常见的运动伤害之一。超过50,000人参加了2009年香港马拉松比赛。最出乎意料的是，大约有1/10名参赛者会抽筋并需要按摩治疗。

为什么在马拉松比赛中进行抽筋？邓·苏珊（Deng Suzhen）说，抽筋是以下因素：

1。天气太冷，肌肉没有动。

2。最近的身体状况不好，疲劳，睡眠不足或小牛长期放松；

3。跑步强度太高，导致短时间内肌肉痉挛。

4。使用不合理的动作；

5。人体缺乏必要的维生素。

邓·苏珊（Deng Suzhen）提醒，如果参赛者在跑步过程中有小腿抽筋，请不要惊慌。他们应该逐渐减慢。不要休息在道路的中心，以避免参加继续跑步的比赛。抽筋时，用手将脚趾固定在抽筋的一侧，用力将脚趾压在腿上，另一只手将膝盖压在膝盖上，以拉直腿，重复运动，并在疼痛消失时按摩。

2。膝盖疼痛

城市马拉松的跑步地点主要是城市道路。由于道路跑步相对较难，因此对膝盖产生了更大的影响。马拉松比赛很长一段时间，更激烈，这很容易引起膝盖损伤和膝盖疼痛。

如果参赛者在跑步时会经历膝盖疼痛，最好不要继续跑步。如果运行必须慢，请轻轻地着陆并迈出较小的步骤。如果疼痛很严重，则应停止跑步2-4周。同时，在医生诊断后，一些抗炎药，例如布洛芬，芬比德，抗炎疼痛等。

邓·苏珊（Deng Suzhen）说：“除了服用毒品外，还必须采取适当的预防和控制措施。”首先，需要局部冷压。当疼痛很明显时，您可以使用浸泡在冷水中的小冰块或毛巾将它们涂在疼痛区域，每天2-3次，每次5-15分钟。您也可以执行适当的自我触摸。

3。脚踝疼痛

当脚踝的强度相对较差时，过度跑步会很容易引起跟腱疼痛，这是正常的生理反应，因为这是由于跑步过程中的某些刺激而引起的。您可以慢跑，注意不要太快，但不要急于进行一些弹跳和其他类似的练习。如果疼痛仍然疼，请停下来休息一下。如果脚踝疼痛在休息后仍无法改善，则应尽快寻求治疗。

您可以在晚上将脚浸泡在热水中。通常（当它不受伤害时），您可以经常跳跃以增加脚踝和跟腱的强度，例如踩踏，跑步，跳绳等，您也可以适当地做一些杠铃。

4。扭伤你的脚踝

扭伤脚踝后，最好冲洗或浸泡它（最好是冰）并冷却一段时间（时间可能更长一点）。不要在24小时内用热水触摸受伤的区域。 24小时后，施加热压缩并涂抹一些软膏，包括：红花油，服用塔林，按摩牛奶，石膏等。扭伤脚踝后，您应该休息2-3天。最好不要大力锻炼。如果您感觉好多了，则可以适当锻炼。最好慢慢行走。

5。肩部肌肉酸痛

在跑步之前，您必须完全移动肩膀，并且可以循环旋转，张开胸部并伸展。否则，肩部的运动将很容易变得僵硬，从而导致手臂挥杆不足和快速疲劳。另一种可能性是您之前的肩膀受伤或炎症，需要去医院进行诊断。

6。比赛结束后仍必须步行几百米

有些人在长途奔跑后立即坐下来休息，这是错误的方式。跑步后不要立即停止休息。您应该缓慢行走数百米，完全放松整个身体，然后在能力内进行一些腰，腹部，腿部和手臂的活动。同时，进行一些全身按摩以放松时肌以避免疼痛。 （记者彭·凯明（Peng Keming）和刘qiuyi）