在运动或健身塑造过程中，您会因为害怕增强肌肉而拒绝力量训练吗？您会因为担心双腿厚而拒绝练习腿吗？但是实际上，情况并非如此。如果您只想自己减肥，那么饮食调整和有氧运动的协调可以帮助我们实现目标。但是，这只会使您减肥，因此您的身体形状不会改变。如果您是尺寸较大的梨形身体，那么减肥后，您只会变小。如果您想改变自己的身体形状，那么您需要做的就是力量训练，这可以通过针对某个肌肉组的目标锻炼来修改当地的角色。
在力量训练中，我们经常谈论的是臀部和腿部训练，因为下肢占我们身体的一半以上。对于女性朋友，臀部和腿部训练真的会使双腿更厚吗？当然不是。我们腿厚的最根本原因是它们的体内脂肪高，而不是腿部肌肉含量高。即使您想增加臀部和腿部的肌肉以达到腿部增厚的目的，也将非常困难。
定期的臀部和腿部训练可以有效地抬起臀部，并在减脂后的后期或减脂后拧紧腿部。从这个意义上讲，练习臀部可以使腿看起来更长，而拧紧腿也是纤细腿的有效手段。当然，定期的髋关节腿训练不仅仅是改变外观，因为髋关节腿训练还为健康带来了许多好处。
然后，在臀部和腿部训练期间，我们可以通过重量或使用小型设备来实现目标。如果我们想提高效率，最好去健身房执行结果。因此，下面是一组健身臀部和腿部训练组合。如果您想在家中这样做，则可以将第一步更改为深蹲，第五次动作是通过用双脚夹住哑铃来执行的。
动作1：靠在你的背上
动作2：重臀部
动作三：跳盒子
动作4：绳索后站起来
动作5：伸展双腿
动作6：跪着后举双腿
对于女性塑形，上述每个运动都是12-20次，并且单方面的运动发生了变化，每次是3-5套。当然，这组运动似乎有点单调，让男人获得肌肉，但这并不能阻止男人这样做。当然，目前的体重选择将有所不同。每次都有很大的重量和少量次（8-12次），每次3-5套。
当然，如果您仍处于脂肪损失时期，尽管臀部和腿部训练可以改善我们的基础代谢并帮助减肥，如果您的目标是目前的目标，那么您仍然应该在饮食的基本控制下进行有氧运动。这套运动可以在有氧运动之前进行，这可以节省有氧运动时间并提高有氧效率。
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